De fleste af os kigger på en skærm fra morgen til aften – og ofte også lige inden vi lukker øjnene. Det føles uskyldigt, men de sene aftentimer foran telefonen, computeren eller tv’et kan have større betydning for din søvn, end du måske tror.
Forskning viser, at det blå lys fra skærme kan forstyrre kroppens døgnrytme og hæmme produktionen af melatonin – hormonet, der gør dig naturligt søvnig. Derfor er blue light briller, også kaldet skærmbriller, blevet et populært værktøj til at beskytte både øjne og søvnkvalitet.
Hvad er blåt lys?
Blåt lys er en del af det synlige lysspektrum og findes naturligt i sollys. I dagtimerne hjælper det kroppen med at holde sig vågen, fokuseret og energisk. Problemet opstår først, når du bliver udsat for meget blåt lys om aftenen – typisk fra skærme, der udsender en høj koncentration af netop den bølgelængde.
Når øjnene registrerer det blå lys efter solnedgang, tror hjernen, at det stadig er dag. Det undertrykker melatoninproduktionen, så du føler dig mere vågen og får sværere ved at falde i søvn.
Forskningen bag: skærme og melatonin
Flere studier har undersøgt, hvordan skærmbrug påvirker søvnen. Et forskerhold fra Harvard Medical School fandt, at blot to timers skærmbrug før sengetid kan forsinke melatoninproduktionen med op til 50 %. En anden undersøgelse fra University of Toronto viste, at personer, som brugte briller med blue light-filter om aftenen, bevarede et mere naturligt melatoninniveau – selv ved samme mængde skærmlys.
Disse resultater peger på, at det blå lys ikke bare forstyrrer søvnen, men også kvaliteten af de timer, du faktisk sover.
Hvordan kan blue light briller hjælpe?
Blue light briller filtrerer det blå lys fra skærme og skaber et varmere, mere afslappet lys for øjnene. Når du bruger dem i aftentimerne, især de sidste to timer før sengetid, mindskes forstyrrelsen af kroppens døgnrytme.
Fordelene kan mærkes allerede efter få dage:
- Mindre øjentræthed og hovedpine efter arbejde eller gaming.
- Lettere ved at falde i søvn, fordi hjernen får signal om, at dagen er slut.
- Bedre søvnkvalitet, da kroppen får lov til at producere melatonin uforstyrret.
Blue light briller er ikke et mirakelmiddel – men de kan være en praktisk støtte i en hverdag, hvor skærme er svære at undgå.
Det handler også om vaner
Selv de bedste briller kan ikke gøre arbejdet alene. Den mest effektive tilgang er at kombinere dem med nogle enkle digitale rutiner:
- Aktivér “Night Shift” eller “Blåt lys-filter” på dine enheder.
- Skru ned for skærmens lysstyrke i aftentimerne.
- Hold skærmfri i mindst 30 minutter før sengetid.
- Vælg varmt belysning i hjemmet – gulere lysfarver hjælper kroppen med at forberede sig på søvn.
Den kombination gør en tydelig forskel, især hvis du i forvejen kæmper med søvnbesvær eller uro om aftenen.
Hvad skal du kigge efter, når du køber skærmbriller?
Markedet for blue light briller er vokset eksplosivt, og kvaliteten varierer meget. Mange billige modeller markedsfører sig som “blue light-blocking”, men filtrerer i virkeligheden kun en lille del af lyset.
Et godt udgangspunkt er at vælge briller med dokumenteret filter og behageligt design, som du faktisk har lyst til at bruge. Dansk design har generelt et ry for høj kvalitet og enkel æstetik, og flere mindre brands tilbyder i dag modeller, der passer til både kontor, studie og afslapning.
Et eksempel er blue light briller fra Celaren.dk, som er udviklet med CE-certificerede linser og klassisk skandinavisk design. De egner sig til daglig brug og viser, hvordan beskyttelse og æstetik sagtens kan gå hånd i hånd.
Blue light briller i praksis
Hvis du vil have mest muligt ud af dine briller, kan du følge et simpelt mønster:
- Tag dem på cirka to timer før sengetid.
- Kombinér med lav belysning og eventuelt “night mode” på dine skærme.
- Undgå stærkt hvidt lys i hjemmet, fx i køkkenet eller badeværelset.
- Lad være med at bruge telefonen som vækkeur – brug et klassisk ur i stedet.
Målet er ikke at leve uden skærme, men at bruge dem smartere. Det er den moderne balance mellem teknologi og sundhed.
Søvnens betydning for din hverdag
Søvn er ikke bare “pause fra dagen” – det er fundamentet for energi, fokus og mental klarhed. Dårlig søvn påvirker alt fra stressniveau til hukommelse, og mange undervurderer, hvor stor en forskel små ændringer kan gøre.
Når du reducerer skærmens påvirkning, hjælper du kroppen med at genoprette sin naturlige rytme. Og netop derfor er blue light briller blevet et fast redskab for både studerende, kontorfolk og gamere, der vil præstere bedre og sove dybere.
En lille ændring med stor effekt
At sove bedre handler sjældent om drastiske forandringer. Det handler om små justeringer, der tilsammen skaber ro. Blue light briller er ét af de redskaber, der faktisk giver mening i en digital tidsalder.
Et par simple briller kan være forskellen mellem at ligge vågen med flimrende tanker – og at falde i søvn uden kamp.
Leave a Reply